日々の食事できれいを作る！？

2022/11/02

全身

こんにちわ！トータルビューティーサロンAndEです！

今回は美肌を導く栄養素についてです！

肌が生まれ変わるサイクルを「ターンオーバー」と言い、綺麗な肌を保つには

28日周期のターンオーバーが理想的です。

ターンオーバーが遅れると古い角質が残り、肌のごわつき、毛穴の詰まり、くすみ等を

引き起こし、早すぎると赤み、敏感肌を引き起こすことがあるので、

ターンオーバーを整えるのは美肌の必須条件なのです。

偏った食生活はターンオーバーの乱れを引き起こし、肌に悪影響です。

特に肌の主成分であるたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると美しい肌は作れません。

バランスの取れた食事を心がけましょう。

＜うるおいにはビタミンＡ＞
肌の乾燥・シミ・しわ予防に
レバー・海苔・にんじん・かぼちゃ・トマト等

＜ニキビにはビタミンＢ＞
過剰な皮脂分泌を抑え、オイリー肌やニキビ対策に
アーモンド・玄米・納豆・レバー・チーズ・うなぎ・バナナ等

＜美白にはビタミンＣ＞
抗酸化作用でメラニン色素の沈着を抑え、シミを防ぐ
苺・キウイ・ブロッコリー・ピーマン・海苔・イモ類等

＜代謝アップにはビタミンＥ＞
抗酸化作用により肌老化を予防し、ターンオーバーを促進
アーモンド・すじこ・牛乳・ほうれん草等

＜ハリにはコラーゲン＞
肌を支えるコラーゲンでハリをアップ
鶏の手羽先・スペアリブ・鮭・うなぎ・豚足・鶏の皮等

秋冬は身体を温める美味しい料理がたくさんありますので、適量を守りながら肌や身体の為にバランスの取れた食事を楽しみましょう。

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